建议晨起或餐后2小时内尝试排便；排便时集中注意力，不看书，不玩手机；排便时间宜在5分钟以内，不宜过久；排便姿势正确；勿憋便。

保持心情舒畅，消减压力，规律作息。

多喝水，保持肠道内有足够的水分软化粪便。

粮食类：大米、红薯、玉米等。

只有熟透的香蕉才能通便，如果多吃生香蕉反而会加重便秘。因为没有熟透的香蕉含有较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动。所以将香蕉放在透风处存放至表皮稍有黑斑，但内里质地并未改变时食用效果最好。

喝酸奶对便秘是有好处的。因为酸奶含有肠道益生菌，有利于改善肠道功能和增加肠蠕动。

深蹲、直腿抬高、提肛运动、跳绳、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、八段锦等。